MBSR-KURSE: AB 18.02.26 IN ERFURT
MBSR EIGNET SICH FÜR MENSCHEN, DIE…
- meditieren lernen möchten
- interessiert sind an persönlicher Weiterentwicklung
- im beruflichen oder privaten Umfeld Stress erleben
- unter Unruhe, Überlastung, depressiven Verstimmungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen leiden
- mit chronischen Krankheiten oder Schmerzen leben müssen
- selbst etwas tun möchten für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit (z. B. Stärkung der Immunabwehr, Burnout-Prävention)
- besseren Kontakt zu sich selbst oder anderen Menschen anstreben
- bewusster leben wollen
ABLAUF
Der 8-Wochen-Kurse MBSR enthält:
- persönliches Vorgespräch oder Teilnahme an einem Informationsabend
- 8 Kurseinheiten á 2,5 – 3 Stunden (1x wöchentlich)
- ein 7-stündiger Achtsamkeitstag
- ein Teilnehmerhandbuch und Audioanleitungen für die Übungen zu Hause
- tägliche, selbständige Übungszeit von 45 – 60 Minuten mit Audioanleitungen
- auf Wunsch: persönliches Nachgespräch
Das tägliche Üben zu Hause unterstützt wesentlich die Transformation von Achtsamkeit in den Alltag.
Darüber hinaus nehmen Sie sich damit bewusst Zeit für sich selbst. Das allein kann schon eine wichtige Erfahrung sein.
INHALTE
Im Kurs erwartet Sie ein systematisches und intensives Achtsamkeitstraining mit dem Ziel der Integration von Achtsamkeit in Ihren Alltag.
Dazu gehören:
- Achtsames Wahrnehmen des Körpers im Liegen (Body Scan)
- sanfte, achtsame Yoga- und Bewegungsübungen
- Achtsamkeits- und Atemmeditationen
- Behandlung von Themen wie Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge
- Erfahrungsaustausch
Beispiel zum Anhören: 5 Minuten Innehalten
WIRKUNGEN
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen eine Vielzahl positiver Wirkungen, darunter:
- bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Verminderung von stressbedingten psychischen und körperlichen Beschwerden
- besserer Umgang mit Krankheiten und Schmerzen
- höhere Fähigkeit zur Entspannung und Konzentration
- mehr Selbstvertrauen, Gelassenheit und Lebensfreude
Ein MBSR-Kurs ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen.